Rano jajecznica z3 jaj z pomidorem i cebula do tego zielona herbata. po tym banan plus serek. Obiad 200 g piersi kurczaka pomidor makaron.białko 300ml. 3 posiłek jabłko z sokiem z pomarańczy kolacja znów jaja. I tak między 11 przerwa w pracy i chleb wieloziarnisty z serem chuda szynka
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Ryż biały Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu SUPER MASS TRENING SUPER MASS Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Jaja kurze całe Chleb zwykły Tuńczyk w oleju Chleb zwykły
CALKIEM DOBRZE TO WYGLADA. Śniadanie: Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 0,5 l Rodzynki - 25g/DORZUC TROCHE BIALKA NP. Z 50G TWAROGU LUB JAJECZNICE Z BIALKA 2 JAJEK I CALEGO Drugi posiłek: Trzy kanapki - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g/ OBETNIJ TROCHE CHLEBA LUB ROZBIJ TO NA DWA POSILKI. Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - [...]
[...] możesz wrzucić jakiś 1-2 przykładowe posiłki takie obiadowe jakie jadasz żeby miały ok te 800-900 kcal i faktycznie nie był takie koszmarne do przełknięcia ? Jak wrzucam na talerz np. 110g ryżu, 170g piersi, sałatkę 100g i do tego oliwe 10-15ml to czuje się potem jak czołg - a dwa takie posiłki w ciągu dnia jeden po drugim to już wyzwanie :)
[...] suplementów w dni kiedy robię aeroby i dni kiedy w ogole nie ćwicze (niedziela), a może któreś w ogóle wykluczyć ? Pozdrawiam Ps. no ja bym tego też sobie nie robił , ale po kuracji z Thermo Pro, jakoś nie czuję w ogóle głodu, dwa posiłki z piersi kurczaka by mi starczyły, by czuć sytość, itp. no i pije dużo wody... --> TC <--
[...] 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 Od razu po treningu: banan:185 g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy – 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka – 150 g Surówka z czerwonej lub białej kapusty – 100 g B: 42 T: 8 WW: 122 kcal: 736 V posiłek 22:00 Twarog półtłusty – 200 g lub [...]
[...] 250 ml mleka 0,5% 100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek 30 gr Białka wpc (doradźcie jakie) Trening 10-12 godzina 12 Carbo 40gr godzina 13 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 (nie wiem o jakiej godzinię proszę o pomoc) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr [...]
[...] wychodzi w granicach 25%. Mam ponad 4 cm fałdę na brzuchu i podobnie na udzie. Brak też u mnie masy mieśniowej, krzywy kręgosłup potęguje jeszcze wrażenie płaskiej klatki piersiowej. Trening: Ćwiczę treningiem A/B zazwyczaj 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy. A sciąganie drązka do klatki piersiowej 12/10/8 wiosłowanie dolny wyciąg 12/10/8 [...]
[...] - więcej warzyw - Orzechy włoskie 15g - Oliwa z oliwek 10ml orzechy lub oliwe daj do ostaniego posiłku 12:30 - PVL Mutant Mass 150g 15:00 - przed treningowy - Mięso z piersi kurczaka 150g - Ryż brązowy 100g 16:00-17:30 - trening (po: 2 banany / 250ml soku pomarańczowego / Carbo Nox Olimp 60g) jak dajesz banany to carbo zbędne i ten sok [...]
[...] OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA SWIEZE RYBY. oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g OK. Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g DODAJ WARZYWA. 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g STAWIAJ NA NATURALNE PRODUKTY BEZ [...]
[...] Jedz 4-5 sporych posiłków. Poczytaj w odżywianiu i ułóż sobie na podstawie tych proporcji dietę. Węglowodany czerp z ryżu, makaronu, kaszy, ziemniaków, białko z chudych mięs(piersi kurczaka), ryb, jaj, chudego sera białego, a tłuszcze z margaryn miękkich, oliwa z oliwek(np. sałatka polana nią). Najważniejsze w Twojej diecie są węglowodany. Jeśli [...]
nie nie mam na mysli cieplo idace z samego faktu zjedzenia czegos wysokobialkowego z olejem np. piersi kurczaka z lnianym - nawet jak zimne to potem cieplo sie robi. Juz nie wspomne jak teraz bo w nocy zaiwrzucha niby zimno a jak sie nieopatrznie po treningu nawpieprzam bialka jajecznego, sloik masla orzechowego i mct to total, koldra mokra od [...]
[...] go pochłoniesz to pamiętaj by dodać do rozpiski. Co do ważenia produktów to jeżeli ważysz przed obróbką (tak z reguły powinno się robić) to wpisujesz po prostu np. mięso z piersi kurczaka bez skóry. Jeżeli natomiast chcesz zważyć takiego gotowego schabowego (bo jesteś na obiedzie u babci) to wpisujesz w google kotlet schabowy kcal i wpisujesz [...]